La adolescencia es una etapa de muchos cambios. El cuerpo crece, las hormonas cambian, aparecen nuevas responsabilidades y la relación con uno mismo y con los demás puede transformarse. A veces, todo sucede tan deprisa que cuesta entender qué está pasando, por qué aparecen determinadas molestias o qué necesitamos para sentirnos mejor.
Quizá eres adolescente y llevas tiempo con dolor de espalda, sufres dolores de cabeza, tienes reglas muy dolorosas o sientes que tu cuerpo no termina de acompañarte. Puede que practiques deporte y una lesión te impida hacer lo que te gusta. O quizá estás atravesando una etapa de estrés, duermes mal y notas que la tensión se acumula en tu cuerpo.
Si eres madre, padre o familiar, tal vez te preocupa ver que tu adolescente tiene dolor, está más cansado, ha dejado de hacer actividades que antes disfrutaba o no sabes cómo ayudarle sin que sienta que estás insistiendo demasiado.
Lo que te ocurre importa. No tienes que acostumbrarte al dolor ni esperar a que algo vaya a más para pedir ayuda.
En ConCiencia Fisioterapia, en Oviedo, acompañamos a adolescentes desde una mirada integrativa, cercana y respetuosa. Queremos comprender qué está pasando, escuchar cómo lo vive cada persona y valorar qué necesita su cuerpo, teniendo en cuenta también su entorno, sus hábitos y el momento vital que está atravesando.
Porque cuidar la salud durante la adolescencia no consiste únicamente en resolver una molestia. También significa construir una relación más amable con el cuerpo y adquirir recursos que puedan acompañarnos durante toda la vida.
¿Por qué es tan importante cuidar la salud durante la adolescencia?
Durante esta etapa se producen cambios importantes en el crecimiento, el desarrollo muscular y óseo, la coordinación y la regulación de diferentes sistemas del organismo. Al mismo tiempo, cambian las exigencias escolares, las relaciones sociales, el descanso y la forma de vivir el propio cuerpo.
No todo malestar tiene una única causa. Un dolor puede estar relacionado con una lesión, una sobrecarga, cambios físicos o diferentes factores que se combinan. El estrés, el descanso insuficiente y las preocupaciones también pueden influir en cómo nos sentimos y en cómo experimentamos el dolor, sin que eso signifique que las molestias sean imaginarias o que estén únicamente «en nuestra cabeza».
Por eso, creemos que es importante mirar más allá del síntoma, sin perder de vista que cada problema necesita una valoración específica.
La adolescencia también es una oportunidad para aprender a reconocer las señales del cuerpo, respetar los límites, encontrar formas de movimiento que nos hagan sentir bien y pedir ayuda cuando la necesitamos.
No se trata de hacerlo todo perfecto ni de seguir una rutina ideal. Se trata de encontrar maneras realistas de cuidar de ti, adaptadas a tu vida y a tus circunstancias.
Dolor de espalda, cuello y otras molestias durante el crecimiento
¿Será por el crecimiento? Es una pregunta habitual cuando un adolescente empieza a quejarse de dolor de espalda, cuello, hombros o piernas.
Durante la adolescencia, los cambios físicos coinciden con muchas otras circunstancias: horas de estudio, uso de pantallas, actividades deportivas, cambios en la fuerza y la coordinación, estrés o descanso insuficiente.
A veces, las molestias aparecen después de una actividad concreta. Otras veces, se repiten durante semanas y terminan afectando al sueño, al estudio, al deporte o a las ganas de hacer planes.
Aunque algunas molestias pueden estar relacionadas con el crecimiento o la carga física, no conviene atribuir automáticamente cualquier dolor a estas causas.
En consulta escuchamos cómo es ese dolor, cuándo aparece, qué actividades lo modifican y cómo está afectando al día a día. Valoramos los aspectos musculoesqueléticos relacionados con el problema y, cuando es necesario, recomendamos una evaluación médica.
Nuestro objetivo es ayudarte a comprender qué puede estar sucediendo y encontrar estrategias que te permitan recuperar comodidad y confianza en el movimiento.
No necesitas esperar a que el dolor sea insoportable para pedir ayuda.
Lesiones deportivas: volver a hacer lo que te gusta
El deporte puede ser una parte muy importante de la vida durante la adolescencia. Es una forma de disfrutar, compartir tiempo con otras personas, conocer las propias capacidades y sentirse bien.
Pero una lesión puede cambiar de repente esa rutina. Un esguince, una tendinitis, una molestia muscular, un dolor persistente en la rodilla o el talón o una sobrecarga pueden hacer que entrenar deje de ser agradable.
A veces aparece la frustración por tener que parar. Otras veces, el miedo a volver a lesionarse o la presión por recuperar cuanto antes el nivel anterior.
En ConCiencia te acompañamos durante el proceso de recuperación, adaptando la intervención al tipo de lesión, la etapa de crecimiento y las exigencias de tu actividad deportiva.
La fisioterapia puede ayudar a recuperar progresivamente la movilidad, la fuerza, la coordinación y la tolerancia al esfuerzo, así como a preparar una vuelta gradual a los entrenamientos y la competición cuando corresponda.
También tenemos en cuenta cómo estás viviendo la lesión. Recuperarse no consiste solamente en que desaparezca el dolor: también importa volver a sentir confianza y comprender qué necesita tu cuerpo durante el proceso.
No se trata de acelerar la recuperación a cualquier precio, sino de encontrar una vuelta a la actividad segura y adaptada a cada persona.
Escoliosis, cifosis, lordosis y cambios posturales
Durante el crecimiento, algunas familias observan que un hombro parece más alto que otro, que la cintura se ve diferente en ambos lados o que la espalda presenta cierta asimetría.
En ocasiones, estos cambios pueden estar relacionados con una escoliosis, una alteración tridimensional de la columna vertebral que necesita una valoración adecuada.
Es importante diferenciar la escoliosis de las variaciones posturales habituales. No todas las asimetrías significan que exista una escoliosis, y no todas las escoliosis necesitan el mismo tratamiento.
Si existe sospecha o diagnóstico, el seguimiento médico permite valorar su evolución y determinar qué medidas son necesarias según la edad, el crecimiento y las características de la curva.
La fisioterapia puede formar parte del abordaje cuando está indicada, mediante ejercicio terapéutico y otras estrategias adaptadas a cada caso. En determinadas situaciones pueden recomendarse ejercicios específicos para la escoliosis, coordinados con el equipo sanitario.
También es importante resolver las dudas de la familia y del adolescente, evitando transmitir que su espalda está mal por cómo se sienta o que necesita estar constantemente corrigiendo su postura.
El objetivo no es que estés pendiente de tu postura a cada momento, sino ayudarte a comprender tu espalda y cuidar de ella de una manera adecuada a tus necesidades.
Reglas dolorosas y dismenorrea: no tienes que resignarte
La menstruación puede venir acompañada de molestias, pero cuando el dolor es intenso, limita las actividades habituales o hace que tengas que faltar a clase, dejar de entrenar o cancelar planes, merece atención.
Quizá necesitas medicación para poder continuar con tu día, sufres dolor en la parte baja del abdomen o la espalda, o notas que los síntomas afectan a tu descanso y a tu estado de ánimo.
El dolor menstrual se conoce como dismenorrea. Puede tener diferentes causas y, en ocasiones, estar asociado a condiciones como la endometriosis, sopita u otras alteraciones. Por eso, un dolor menstrual intenso, progresivo o que interfiere en la vida cotidiana debe valorarse desde el ámbito médico o ginecológico.
La fisioterapia de suelo pélvico puede formar parte del abordaje en determinados casos, especialmente cuando existen componentes musculares, dificultades de relajación o dolor asociado. La intervención se adapta a cada adolescente y se realiza desde el respeto a su intimidad, sus preferencias y su comodidad.
No todas las personas con reglas dolorosas necesitan fisioterapia, y la fisioterapia no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico cuando son necesarios.
Queremos que puedas hablar de la menstruación sin vergüenza, comprender mejor lo que te ocurre y saber que no tienes por qué normalizar un dolor que limita tu vida.
Dolor pélvico y molestias en el suelo pélvico
Hablar de dolor pélvico durante la adolescencia puede resultar difícil. A veces cuesta explicar dónde duele, cómo se siente o qué situaciones lo desencadenan. También puede dar vergüenza consultar, especialmente si las molestias afectan a una zona íntima.
El dolor pélvico puede tener diferentes orígenes y requiere una valoración individual. En función de los síntomas, puede ser necesario consultar con pediatría, ginecología, urología u otras especialidades para identificar la causa.
En algunos casos, pueden coexistir factores musculoesqueléticos o alteraciones en la función del suelo pélvico que se beneficien de fisioterapia especializada.
En ConCiencia abordamos estas situaciones con especial cuidado, escuchando sin juzgar y explicando cada paso antes de realizar cualquier exploración o intervención. La intimidad, el consentimiento y la sensación de seguridad son fundamentales, especialmente cuando atendemos a adolescentes.
La valoración y el tratamiento deben adaptarse a la edad, las necesidades y las preferencias de cada persona. Siempre se respetan sus límites y se tiene en cuenta su participación en las decisiones.
No tienes que encontrar las palabras perfectas para explicar lo que te pasa. Podemos empezar por escucharte.
Cefaleas, migrañas y tensión cervical
El dolor de cabeza puede interferir mucho en la vida de un adolescente. Puede dificultar la concentración en clase, hacer que las pantallas resulten molestas, interrumpir el descanso o impedir disfrutar de actividades con amigos.
Algunas cefaleas pueden acompañarse de tensión cervical o molestias musculares. En determinadas situaciones, el estrés, la falta de sueño, alteraciones visuales o de los músculos óculo-motores, problemas de mandíbula o dentales y otros factores pueden influir en la frecuencia o la intensidad de los síntomas.
Sin embargo, no todos los dolores de cabeza tienen el mismo origen, y las migrañas son mucho más que una simple contractura.
Cuando las cefaleas o las migrañas se repiten, afectan a la vida cotidiana o cambian de características, es importante contar con una valoración médica.
La fisioterapia puede complementar el abordaje en casos seleccionados, por ejemplo, cuando existen molestias musculoesqueléticas asociadas o factores cervicales que contribuyen al problema. La intervención se adapta al tipo de cefalea y a las necesidades de cada adolescente.
No buscamos atribuir el dolor únicamente a la tensión ni tratar a todo el mundo de la misma manera. Queremos comprender qué factores pueden estar influyendo y valorar si existe algún aspecto en el que podamos ayudarte.
Estrés, tensión corporal y sensación de no poder parar
La adolescencia puede traer muchas exigencias: estudios, exámenes, expectativas familiares, relaciones sociales, cambios en la imagen corporal o incertidumbre sobre el futuro.
A veces, el cuerpo también parece estar siempre en alerta. Puedes notar la mandíbula apretada, los hombros tensos, dolor de cabeza, molestias digestivas, dificultad para descansar o una sensación de agotamiento que no desaparece fácilmente.
Quizá te cuesta desconectar incluso cuando tienes tiempo libre. O sientes que debes seguir adelante, aunque estés cansado.
El estrés puede influir en el sueño, la tensión muscular y la experiencia del dolor. Pero eso no significa que todos los síntomas físicos sean consecuencia del estrés ni que puedas resolverlos simplemente relajándote.
En consulta podemos explorar cómo se relacionan las molestias con el movimiento, el descanso, las rutinas y otras circunstancias de tu vida. Cuando resulte adecuado, la fisioterapia puede acompañarte a reconocer tensiones corporales, mejorar la comodidad y encontrar recursos relacionados con el movimiento y la respiración.
También es importante reconocer cuándo necesitas otro tipo de apoyo. Si el malestar emocional es intenso o persistente, afecta a tu vida diaria o sientes que no puedes manejarlo, contar con un profesional de salud mental puede ser fundamental.
No tienes que poder con todo por tu cuenta.
Alimentación, imagen corporal y trastornos de la conducta alimentaria
Durante la adolescencia, la relación con el cuerpo puede volverse especialmente compleja. Los cambios físicos, la comparación con otras personas y los mensajes que recibimos sobre cómo deberíamos vernos pueden influir en la forma de percibirnos y tratarnos.
En algunos casos, la preocupación por el peso, la alimentación o el ejercicio puede llegar a ocupar gran parte del día. Puede aparecer miedo a comer determinados alimentos, necesidad de controlar constantemente el cuerpo, ejercicio vivido como una obligación o una sensación persistente de no estar a gusto con uno mismo.
Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son problemas de salud complejos que pueden afectar tanto al bienestar psicológico como a la salud física. No son una elección ni se explican por una única causa.
Si existe un TCA o sospecha de que pueda estar apareciendo, es esencial buscar atención especializada y un abordaje coordinado que incluya los profesionales sanitarios adecuados.
Desde la fisioterapia, nuestro papel no es tratar el TCA ni centrarnos en modificar el aspecto físico. Si existe una indicación concreta, podemos acompañar determinadas necesidades físicas dentro de un plan coordinado, respetando siempre la situación clínica y las recomendaciones del equipo responsable.
También es importante evitar que el movimiento se convierta en una nueva exigencia. El ejercicio no siempre es apropiado en todas las fases de un TCA, y su indicación debe valorarse cuidadosamente con el equipo que acompaña al adolescente.
Queremos contribuir a una relación con el cuerpo basada en el respeto y el cuidado, no en la exigencia, la comparación o la búsqueda de una imagen determinada.
Una mirada integrativa: entender a la persona, no solo el síntoma
Dos adolescentes pueden tener el mismo diagnóstico y necesitar cosas muy diferentes. Uno puede necesitar recuperar la movilidad después de una lesión; otro, aprender a gestionar una actividad que le provoca dolor; y otro puede necesitar primero una valoración médica para comprender qué está sucediendo.
Por eso, nuestra forma de trabajar empieza por escuchar.
Nos interesa conocer el motivo de consulta, pero también cómo afecta a tu vida: si te impide hacer deporte, si te cuesta dormir, si estás preocupado, si has dejado de hacer cosas que antes disfrutabas o si llevas tiempo intentando encontrar una explicación.
Valoramos los aspectos físicos relacionados con el problema y tenemos en cuenta que el descanso, las rutinas, la carga de actividad y las circunstancias personales pueden influir en el bienestar.
Esta mirada global no significa que todo esté conectado de la misma manera ni que podamos resolver cualquier problema desde la fisioterapia. Significa que intentamos comprender el contexto, reconocer nuestros límites y colaborar con otros profesionales cuando es necesario.
No eres una espalda dolorida, una migraña, una lesión ni un diagnóstico. Eres una persona con una historia, unas necesidades y una vida que merece ser escuchada.
¿Cómo es una sesión de fisioterapia para adolescentes en ConCiencia?
Sabemos que pedir ayuda puede generar dudas, especialmente si no sabes muy bien qué te ocurre o te cuesta hablar de determinadas molestias.
Por eso, queremos que la consulta sea un espacio tranquilo en el que puedas expresarte sin sentirte juzgado.
1. Empezamos escuchándote.
Nos interesa saber qué te preocupa, desde cuándo ocurre, qué has probado y cómo afecta a tu día a día. Si vienes con tu familia, buscamos que también puedas explicar cómo lo estás viviendo tú y también tu familia, que tengáis un espacio donde expresar vuestras dudas.
2. Valoramos tu situación de forma individualizada.
Exploramos los aspectos relacionados con el motivo de consulta, teniendo en cuenta tus síntomas, tus actividades y tus necesidades. Te explicamos qué vamos a hacer y por qué, respetando siempre tu intimidad y tus límites.
3. Buscamos comprender qué necesitas.
No todas las molestias requieren el mismo abordaje. A partir de la valoración, te explicamos qué podemos trabajar desde la fisioterapia y si conviene realizar alguna consulta o valoración complementaria.
4. Adaptamos la intervención a ti.
La sesión puede incluir ejercicio terapéutico, propuestas de movimiento, educación sobre el dolor u otras intervenciones adecuadas al problema. La elección depende de la valoración y de lo que resulte pertinente en tu caso.
5. Te acompañamos más allá de la consulta.
Compartimos orientaciones realistas para que puedas entender mejor lo que te ocurre y encontrar recursos que encajen en tu vida. No buscamos llenarte de tareas ni hacerte sentir que debes estar pendiente de tu cuerpo todo el tiempo.
Queremos que comprendas lo que hacemos, puedas plantear tus dudas y participes en las decisiones sobre tu cuidado.
¿Cuándo conviene consultar?
Puedes plantearte una valoración si:
● Tienes dolor de espalda, cuello u otras molestias que se repiten o limitan tus actividades.
● Has sufrido una lesión deportiva y necesitas acompañamiento durante la recuperación.
● Tienes una escoliosis diagnosticada o existen dudas sobre una posible alteración de la columna.
● Las reglas son tan dolorosas que afectan a tu vida cotidiana.
● Presentas dolor pélvico o molestias que te cuesta explicar.
● Sufres cefaleas o migrañas recurrentes y necesitas valorar si existe algún componente musculoesquelético asociado.
● Notas tensión corporal o molestias físicas que afectan a tu descanso o bienestar.
● Estás atravesando un problema de salud complejo y necesitas saber si la fisioterapia puede formar parte de tu atención.
No todas estas situaciones necesitan fisioterapia y, en algunos casos, el primer paso debe ser una valoración médica. Si aparece un dolor de cabeza repentino e intenso, pérdida de fuerza, alteraciones neurológicas nuevas, dolor intenso con fiebre u otros síntomas importantes, es necesario buscar atención médica urgente.
Pedir ayuda no significa que exista algo grave. Significa que mereces comprender lo que te pasa y recibir la orientación adecuada.
Cuidarte ahora también es cuidar de tu futuro
No tienes que esperar a ser adulto para aprender a escuchar tu cuerpo, respetar tus límites y pedir ayuda cuando la necesitas.
Tampoco necesitas llevar una vida perfecta, hacer ejercicio todos los días o controlar cada hábito para cuidar de tu salud. A veces, cuidarse empieza por recuperar una actividad que te gusta, descansar mejor, entender por qué aparece un dolor o dejar de exigirte que puedas con todo.
En ConCiencia Fisioterapia queremos acompañarte desde ese lugar: con una atención cercana, individualizada y respetuosa, en la que tus dudas y tu experiencia tengan espacio.
Si eres adolescente y algo te preocupa, puedes contárnoslo. Y si eres familiar, podemos escuchar vuestras inquietudes y valorar juntos qué apoyo puede ser útil.
En ConCiencia Fisioterapia, en Oviedo, queremos ayudarte a sentirte mejor hoy y a construir una relación con tu cuerpo que te acompañe también en el futuro.
No tienes que tenerlo todo claro antes de venir. Podemos empezar por escucharte.
